Ciclos
Macrociclo — método Dantas (micro + meso)
Ciclo 01
Micro-Introdutório
Microciclo · 40–60% · 15/15/12/12 reps · 3 semanas
Iniciação gradual: estímulos fracos para preparar o organismo. Intensidade de 40 a 60% do máximo. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 02
Micro-Condicionante I
Microciclo · 60–70% · 12/12/11/11 reps · 4 semanas
Visa provocar adaptações orgânicas; incrementa o nível de condicionamento geral; intensidade ou volume de treino entre 60 a 70% do máximo. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 03
Micro-Condicionante II
Microciclo · 60–70% · 11/11/11/10 reps · 4 semanas
Visa provocar adaptações orgânicas; incrementa o nível de condicionamento geral; intensidade ou volume de treino entre 60 a 70% do máximo. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 04
Micro-Condicionante III
Microciclo · 60–70% · 11/11/10/10 reps · 4 semanas
Visa provocar adaptações orgânicas; incrementa o nível de condicionamento geral; intensidade ou volume de treino entre 60 a 70% do máximo. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 05
Micro-Recuperação
Microciclo · 40–50% · 12/12/12 reps · 1 semana
Restaura a homeostase, acumula reservas e privilegia o repouso: carga reduzida e mais descanso para o corpo se recuperar. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 06
Micro-Choque
Microciclo · 80–90% · 8/8/6/6 reps · 2 semanas
Ápice de aplicação de carga: estímulos fortes, de 80 a 90% do máximo, para forçar novas adaptações. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 07
Meso-Introdutório
Mesociclo · 55–65% · 12/12/11/11 reps · 4 semanas
Usado no início do período de preparação, possibilita a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 08
Meso-Básico
Mesociclo · 65–75% · 10/10/9/9 reps · 6 semanas
Fase básica da preparação: constrói o alicerce de condicionamento e força geral. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 09
Meso-Estabilizador
Mesociclo · 65–75% · 10/10/10/10 reps · 6 semanas
Dois microciclos ordinários de mesma carga; consolida e fixa as adaptações. Usado no fim da fase básica e da específica. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.
Ciclo 10
Meso-Controle
Mesociclo · 75–85% · 8/8/7/7 reps · 4 semanas
Sempre após o estabilizador: mede o grau de condicionamento alcançado e transfere o ganho para a performance. DANTAS, Estelio H.M. A prática da preparação física. 4ª edição.